Le surpoids est l’un des problèmes les plus urgents de notre époque. Le culte de la beauté existait dans le monde antique et depuis lors, seules ses normes ont changé, mais pas le désir d'être attirant.
De nos jours, être mince est l’une des conditions préalables pour rechercher une apparence parfaite. Nous parlons de la silhouette globale et des différentes parties du corps. De nombreuses filles qui souhaitent affiner leur taille se plaignent de la graisse sur leur ventre et sur leurs côtés. De plus, l’excès de graisse a tendance à se déposer uniquement dans ces zones, ce qui rend les bras, les jambes et même les cuisses plus minces.
Vous n'avez pas besoin de recourir à des méthodes drastiques comme la liposuccion pour vous débarrasser de ce problème, et en faisant des exercices spéciaux, en faisant attention à votre alimentation et en menant une vie active, vous pouvez obtenir un ventre tonique et de beaux abdominaux à la maison. Nous en discuterons dans l'article.
Causes de l’accumulation de graisse au niveau de la taille
Certaines personnes pensent que la prise de poids est le résultat d’une négligence des femmes, mais il s’agit là d’une exception plutôt que de la règle. Les raisons pour lesquelles la graisse commence à s'accumuler dans le corps varient et ne dépendent pas toujours de l'importance que vous accordez à votre apparence. Mais pour réussir à se débarrasser de ces épargnes excédentaires, vous devez savoir d’où elles viennent.
Génétique. La tendance au surpoids peut être due à une prédisposition génétique. L'excès de poids autour du ventre et des côtés gêne souvent les personnes ayant une silhouette en forme de pomme. Le type lui-même signifie qu’il y a très peu de différence de volume entre les hanches et la taille, donc la taille peut nécessiter une attention particulière même s’il n’y a pas de dépôts graisseux. Chaque kilo supplémentaire éloigne votre corps des proportions idéales que vous chérissez. Il est impossible de lutter contre la génétique, c'est naturel, mais la silhouette « pomme » peut être corrigée avec succès grâce à des exercices spéciaux visant à réduire le tour de taille.
Mauvais métabolisme. Ce problème est plus fréquent chez les personnes de tous âges. Au fil des années, le métabolisme du corps ralentit, ce qui entraîne une prise de poids excessive. Il se trouve qu'à un jeune âge, un bon métabolisme permet de manger n'importe quel aliment nocif sans prendre un gramme, et on s'habitue à cette façon de manger. Mais plus on vieillit, plus notre métabolisme ralentit et des amas graisseux apparaissent. Faire face à ce problème est plus facile que faire face à un excès de poids dû à une prédisposition génétique. Souvent, en cas de mauvais métabolisme, une nutrition corrective et un entraînement en force seront utiles, car on sait que l’activité physique accélère le métabolisme du corps.
Mode de vie sédentaire. Si vous menez une vie inactive : travaillez souvent devant un ordinateur ou simplement assis, faites rarement des promenades et ne faites pas de sport, de fitness ou d'autres activités physiques, votre risque de prise de poids augmente considérablement. La nourriture que nous consommons est la source d'énergie pour le corps, et si les calories consommées dépassent les calories brûlées, l'apparition d'un excès de graisse est presque inévitable. Bien sûr, vous pouvez réduire le contenu calorique de votre alimentation, mais un mode de vie sédentaire est nocif au-delà du simple surpoids, il est donc toujours recommandé d'ajouter une activité physique à votre routine quotidienne.
Mauvaise posture. L’apparition d’un excès de graisse autour de la taille est affectée par la posture, aussi surprenant que cela puisse paraître. La colonne vertébrale humaine est la base des os et le support des organes internes. Afin de soutenir la colonne vertébrale, qui supporte la charge principale pendant le mouvement, les muscles doivent maintenir une tension constante. La faiblesse musculaire entraîne un transfert partiel de la fonction de soutien au tissu adipeux. Pour cette raison, le corps n’est pas pressé de se débarrasser des graisses. Des exercices spéciaux peuvent aider à renforcer les muscles du dos, à rétablir la posture et à éliminer l'excès de poids de l'abdomen et des côtés.
Changements hormonaux. À mesure que les femmes vieillissent, la quantité de graisse dans leur corps commence à augmenter en proportion directe de leur poids. La raison de ce changement est due aux changements hormonaux. Cependant, ce n’est pas seulement l’âge qui affecte les hormones. La ménopause, la grossesse, l’accouchement, la prise de contraceptifs oraux et certains médicaments : tout cela peut modifier les niveaux d’hormones et entraîner une prise de poids excessive.
Malnutrition. Manger de la restauration rapide en courant, des plats préférés contenant un excès de glucides, manger de la restauration rapide et trop manger peuvent tous conduire à l'accumulation de graisse dans le corps. Une mauvaise alimentation peut entraîner un ralentissement du métabolisme, une hypertrophie de l’estomac et une malabsorption des aliments. Tout cela entraîne souvent des problèmes de surpoids, d’amas de graisse au niveau de l’abdomen et des côtés. Dans ce cas, la correction corporelle commence par l'établissement de bonnes habitudes alimentaires et le choix d'aliments sains, complétés par de l'exercice physique pour accélérer la combustion des réserves de graisse.
Excès de déchets et de toxines. Les déchets et les toxines, souvent causés par de mauvaises habitudes comme le tabagisme et l’abus d’alcool, peuvent obstruer l’organisme. Leur excès interfère avec le métabolisme, affectant le taux métabolique et donc la quantité de graisse déposée autour de la taille. Abandonner les mauvaises habitudes, nettoyer le corps avec une nutrition adéquate, des massages et de l'exercice peuvent aider à lutter contre la prise de poids.
Stress et maladie. Le choc nerveux et le stress entraînent souvent des niveaux élevés de cortisol, une hormone stéroïde. Cela affecte la quantité de graisse dans le corps. Un excès d’hormones peut entraîner une prise de poids. De nombreuses maladies affectent également le poids : diabète, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle. Si l’excès de graisse au niveau de l’abdomen et des côtés est lié aux causes décrites, alors la perte de poids doit commencer par une visite chez le médecin et non par un exercice physique.
Comment lutter contre la graisse du ventre et des flancs
Perdre du poids est un processus long et laborieux. Vous ne devriez pas faire confiance aux régimes et aux entraîneurs qui promettent d'atteindre votre corps idéal en seulement un mois d'entraînement. Et une fois les résultats obtenus, ils doivent être pérennisés, sinon tout le travail risque d’être vain. Pour se débarrasser plus efficacement de l’excès de graisse, il est recommandé de choisir une approche globale plutôt que de se concentrer sur une méthode de perte de poids spécifique.
Correction nutritionnelle. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le nombre de calories que vous consommez dépend de ce que vous mangez et de la fréquence à laquelle vous le mangez. Par conséquent, la perte de poids s’accompagne presque toujours d’un régime alimentaire spécial. Il est recommandé de préparer un régime en consultation avec un spécialiste, en se concentrant sur l'état de santé et les caractéristiques individuelles du corps.
Conseils généraux pour aider à perdre du poids :
- Buvez beaucoup d'eau. Il peut éliminer les déchets et les toxines du corps, réduire la faim et améliorer le métabolisme ;
- Éliminez les glucides rapides de votre alimentation. Les aliments riches en ces substances ajoutent souvent quelques centimètres à la taille.
- Essayez d’avoir une alimentation équilibrée ;
- Essayez de limiter votre consommation de sel. Le sel retient l’eau dans le corps, interférant avec le métabolisme et la purification normaux ;
- Mangez de petits repas fréquents. Il vaut mieux manger moins et plus souvent que de manger moins mais quelques plats à la fois. Répartir vos repas peut aider à empêcher la paroi de votre estomac de s'étirer et, à terme, d'affecter la quantité que vous mangez.
Mettez en œuvre un programme de perte de poids. Si possible, des enveloppements, des massages et quelques autres soins spa peuvent être d'une grande aide pour lutter contre l'excès de poids. Leur objectif est d’accélérer la circulation sanguine, d’éliminer les déchets et les toxines et d’améliorer le métabolisme. Bien sûr, il n'est pas possible de se débarrasser complètement de la graisse avec leur aide, mais il est possible de réduire le tour de taille de quelques centimètres.
Augmentez l’activité physique. Faire du sport ou du fitness, aller à la salle de sport ou simplement faire de l'exercice à la maison peut vous permettre de vous débarrasser activement et avec succès des amas graisseux. L’activité physique oblige le corps à brûler les graisses, ce qui contribue à améliorer le métabolisme et à maintenir le tonus musculaire, ce qui se traduit par un corps plus tonique. Vous pouvez faire de l'exercice sur un tapis au sol, sur un terrain de sport à proximité de chez vous, ou simplement courir matin et soir. Il existe de nombreuses options, il vous suffit de choisir celle qui convient le mieux.
exercice de perte de poids
L’activité physique est considérée comme un moyen populaire et très efficace de lutter contre la prise de poids. L'exercice vous permet non seulement de brûler activement les réserves de graisse, mais contribue également à renforcer les tissus musculaires et à améliorer l'immunité. Ci-dessous, nous illustrons certains des exercices de perte de poids abdominaux et latéraux les plus efficaces.
distorsion. C’est un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux. Combiné avec une bonne nutrition, il peut produire des résultats étonnants. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et tenir vos mains derrière votre tête. C'est la position de départ. Ensuite, vous devez prendre une profonde inspiration et soulever le haut de votre corps du sol. L'expiration devrait se produire à la hausse. Effectuez 2-3 séries de 10 répétitions chacune.
Redressements assis inversés. Cet entraînement est similaire à celui que nous avons décrit ci-dessus, mais au lieu de travailler le haut du corps, nous travaillons le bas du corps. La position de départ est la même : on s'allonge sur le dos sur le tapis, les jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds au sol, les mains derrière la tête. Pour effectuer l'exercice, nous soulevons la jambe pliée, puis soulevons le bas du dos du sol, en déplaçant les genoux vers la poitrine. Inspirez en revenant à la position de départ et expirez en vous tournant. Nous répétons l'exercice 2 à 3 séries de 10 fois chacune.
Faites des redressements assis avec les jambes relevées. Pour effectuer ces manœuvres, allongez-vous sur le dos sur un tapis et levez votre jambe droite perpendiculairement au sol. C'est la position de départ. Ensuite, vous devez soulever le haut de votre corps du sol et tendre vos mains vers vos orteils. Inspirez en revenant à la position de départ et expirez en vous tournant. Il est recommandé de répéter l'exercice 10 à 15 fois, 3 fois de suite.
Zigzag oblique. Lors de l'entraînement, nous nous appuyons sur le tapis avec nos mains derrière la tête, plions nos jambes au niveau des genoux et les soulevons en l'air. C'est la position de départ. Ensuite, soulevez votre épaule droite du sol et étendez votre coude vers votre genou gauche. Dans ce cas, posez votre épaule gauche au sol et redressez votre jambe droite sans la toucher. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice de l'autre côté. Nous répétons 10 à 15 fois.
Des craquements latéraux. Pour effectuer cet exercice, vous vous allongez sur le dos sur un tapis, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux, les serrez l'une contre l'autre et vous allongez sur le côté. Cela garantira que vos omoplates sont à plat sur le sol et que vos hanches le touchent avec votre côté droit ou gauche. C'est la position de départ. Pendant l'exercice, nous soulevons nos épaules et nos omoplates du sol et les étendons vers l'avant. Nous inspirons dans la position de départ et expirons en montant. Nous répétons l'exercice 2 à 3 séries de 10 fois chacune.
Planche à tours. Les planches sont un exercice populaire aujourd’hui. Il est conçu pour entraîner plusieurs groupes musculaires simultanément. Pour prendre la position souhaitée, nous nous allongeons sur le sol, puis nous nous levons sur les coudes et soulevons nos jambes du sol. De cette façon, il s’avère qu’à l’exception des bras, des coudes aux paumes et aux orteils, tout le corps est en l’air. Dans ce cas, le cou, la colonne vertébrale et les jambes doivent être alignés. Dans cette position, les muscles des abdominaux, des fessiers et du bas du dos sont sous tension. Nous essayons de tenir la planche pendant environ 30 secondes, puis de tourner tout le corps sur le côté. Gardez votre coude droit au sol et votre bras gauche étendu le long de votre corps, le dos, le cou et les jambes toujours en ligne droite. Nous maintenons également cette position pendant 30 secondes.
Torsion de planche. Cet exercice est similaire à l’exercice précédent. Cependant, dans la position de départ, nous ne nous appuyons pas sur nos coudes mais sur nos paumes et soutenons notre corps avec nos bras tendus. Pour effectuer un tour, nous tournons le corps sur le côté et levons le bras libre perpendiculairement au sol. Maintenez chaque position de planche pendant 30 secondes.
Courbure latérale. La flexion est l’un des mouvements incontournables lors des exercices matinaux et des échauffements dans de nombreux sports. Nous nous tenons dans la position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. On se penche vers la droite : tournez légèrement le corps, sans bouger les jambes et les hanches, tendez les bras vers l'avant pour que le dos soit parallèle au sol. Nous maintenons cet état pendant 15 secondes. Nous revenons à la position de départ. Nous répétons cet exercice de l’autre côté. Nous avons passé le ballon 15 fois de chaque côté.
Fente torsadée. On se tient droit, talons joints, bras tendus vers l'avant, parallèlement au sol. C'est la position de départ. Nous faisons un pas de géant en avant avec une fente accroupie. La deuxième jambe reste en arrière et repose sur les orteils. Le dos doit rester droit. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice sur l'autre jambe. Nous répétons 15 fois.
vide. C'est un exercice amusant qui se concentre sur la respiration. Il aide à renforcer les muscles abdominaux. On se tient droit et on détend nos muscles abdominaux. Nous respirons profondément et expirons. Lorsque vous expirez, nous contractons notre ventre avec force et intensité. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Nous répétons 15 fois. Passer l'aspirateur peut être effectué plusieurs fois par jour ; cette pratique ne nécessite aucune salle ni équipement spécial.
Placez vos jambes sur la chaise. Un exercice simple qui fait du bien à vos abdominaux. Nous nous asseyons sur une chaise, gardons le dos droit, les épaules droites, plaçons nos bras le long du corps et plaçons nos paumes sur le siège. Nous joignons nos jambes. Nous respirons profondément et lorsque nous expirons, nous levons nos jambes en rapprochant nos genoux le plus près possible de notre poitrine. En même temps, gardez le dos droit et le corps non penché en avant. Nous maintenons cette position pendant 10 à 15 secondes, puis revenons à la position de départ et répétons l'exercice. Nous répétons 15 fois.
marcher. C'est un excellent entraînement pour ceux qui ne peuvent pas passer beaucoup de temps sur le tapis. La marche brûle les amas graisseux. Vous devez marcher rapidement pendant au moins 30 minutes chaque jour, de préférence 5 fois par semaine. Si vous marchez moins, les résultats sont quasiment nuls.
en cours d'exécution. C'est une alternative à la marche. Vous pouvez courir vite ou faire du jogging. La première option est considérée comme plus efficace pour brûler les calories excédentaires, mais elle ne convient qu'à un corps préparé. Sinon, l'essoufflement commencera bientôt et une charge anormale sur le corps aura plus de conséquences négatives que d'avantages. Pour les débutants, le jogging est plus adapté. Entre les courses, vous pouvez faire une marche rapide pour reprendre votre souffle et vous détendre.
nager. Si possible, il est recommandé d'aller à la piscine au moins quelques fois par semaine. La natation offre au corps un excellent entraînement et permet au corps d’éliminer l’excès de graisse. En plus de perdre du poids, cet exercice est utile car il améliore le métabolisme, la circulation sanguine, l’endurance et corrige les problèmes de posture.
Aide à combattre les amas graisseux
Si vous souhaitez vous débarrasser plus rapidement de l'excès de poids, vous pouvez vous tourner non seulement vers une bonne nutrition et de l'exercice, mais également vers des compléments alimentaires. De plus, vous pouvez enrichir votre alimentation avec des shakes nutritionnels, des barres protéinées et des boissons rafraîchissantes. C’est un excellent moyen de recharger vos batteries et d’accélérer votre processus de perte de poids !